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      如何使用不同種類的小區健身路徑?

      文章作者:admin 人氣:發表時間:2018-09-27

      隨著小區健身路徑種類的增多,很多人開始盲目去操作健身路徑,這在一定程度上造成了運動傷害,為了有效防止盲目操作小區健身路徑造成的運動傷害,下面由小編為大家講解不同種類小區健身路徑的使用方法,希望對大家起到一定的幫助作用。

      一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

      二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

      三是有氧器材。何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

      四是力量器材。

      (1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。

      (2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

      老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右。右不要超過1小時。把社區"健身路徑"中的運動器械分為四個類型。器械平時還要注意:社區"健身路徑"健身器械一般可以分為身體結構運動有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以協助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能,壓得高不代表健康,建議最高不可過肩。

      最后小編提醒大家,使用小區健身路徑鍛煉前一定要做好準備活動,如果坐在地上原地不動,將造成肌肉拉傷等癥狀。


      小區健身路徑


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