<如何正確使用戶外健身路徑之三位扭腰器?__河北千諾體育用品有限公司

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      如何正確使用戶外健身路徑之三位扭腰器?

      文章作者:admin 人氣:發表時間:2018-09-27

      三位扭腰器作為戶外健身路徑的一種,具有提高心肺功能,活動腰部、腹部,可減肥,緩解腰肌勞損的優勢,受到了大家一致的喜愛,健身路徑同時也是容易使人受傷的一款產品,那么,我們該如何正確使用三位扭腰器呢?

      1、使用方法

      站在扭腰器上,雙腳約與肩寬,雙手握住扶手,上體略向前傾,保持平穩。收縮腰、腹部肌肉,通過雙手固定上身產生的對抗力,使下肢左右轉動。轉腰時,上身應挺直,小腹盡可能繃緊,雙腿直立或微微彎曲皆可。

      該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關節的靈活性,放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶,緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時幅度不要太大,出現頭暈目眩的情況應立刻停止。

      老年人在使用該器材時,為了防止拉傷腰部肌肉,切忌用力扭動,扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬于肌耐力練習,偏向于有氧和柔韌性訓練,應采用較低強度,每周鍛煉5次至7次,每次3組至4組,每組10次至20次,鍛煉10天左右可適當增加幅度?;加醒挡〉妊考膊〉娜税l病期間不可使用。

      2、注意事項

      如果鍛煉不當,會造成腰部肌肉韌帶扭傷,甚至導致腰椎間盤突出。所以,鍛煉時應特別注意強調大幅度、慢速扭腰,此外,如果運動時腹痛,可以放慢運動節奏或降低扭腰幅度,癥狀嚴重的應停止運動。當溫度很低時,在戶外使用戶外健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

      以上便是小編為大家講解正確使用三位扭腰器的方法,如果大家還有什么疑問想咨詢,我們有專業技術人員為大家進行解答。


      三位扭腰器


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