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      大家正確使用室外健身路徑了嗎?

      文章作者:admin 人氣:發表時間:2018-09-27

      因室外健身路徑使用起來既方便又安全,被越來越多的社區、公園、廣場等各類公共場所投入使用,隨著種類的增多,其正確的使用方法也被大家所忽視,下面,小編為大家詳細介紹正確使用室外健身路徑的方法。

      跑步機鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量,增強心肺功能。方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

      組合單杠發展人體上肢及背部肌肉力量,增強關節的柔韌性與靈活性。方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

      平衡滾筒發展人體下肢肌肉力量,增強心肺功能及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。注意:緊握橫杠;平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

      太空漫步機增強下肢的活動能力,提高身體協調性。方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動。注意:握扶桿時要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。

      健腰器活動腰部關節,放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板,腰部發力帶動下肢或身體左右轉動。注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰,如果習慣只扭轉腰的話,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。


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