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淺談室外健身路徑的使用方法及其注意事項
文章作者：admin 人氣：發表時間：2018-09-27
室外健身路徑是在一系列健身器械上完成各種指定健身動作，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械，下面，小編為大家講解室外健身路徑的使用方法及其注意事項，一起隨我往下進行了解一下吧。
1、蹬力器
使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人沙巴体育；3.未使用器材者沙巴体育，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位
2、仰臥起坐平臺
功能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性沙巴体育。
方法：仰臥于架上，踝關節置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數：1人
3、多功能訓練架
使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。
注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數：3人，1人/站位
4、平衡木
功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協調性。
方法：主要為雙臂伸展，自然行走沙巴体育，然后倒走返回為一次。
注意事項：使用人數可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm沙巴体育，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性沙巴体育。
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