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      淺談室外健身路徑的使用方法及其注意事項

      文章作者:admin 人氣:發表時間:2018-09-27

      室外健身路徑是在一系列健身器械上完成各種指定健身動作,供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械,下面,小編為大家講解室外健身路徑的使用方法及其注意事項,一起隨我往下進行了解一下吧。

      1、蹬力器

      使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

      注意事項:1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人沙巴体育;3.未使用器材者沙巴体育,應距器材1.50m以上。限用人數:3人,1人/站位

      2、仰臥起坐平臺

      功能:增強腰腹肌力量和下肢柔韌性沙巴体育。

      方法:仰臥于架上,踝關節置于橫桿下,雙手交叉貼于腦后,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優,8-10分為良,5-7分為中,5分以下為差。限用人數:1人

      3、多功能訓練架

      使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用,同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

      注意事項:使用者體重不超過100kg/人。限用人數:3人,1人/站位

      4、平衡木

      功能:提高人的平衡能力,彈跳力和協調性。

      方法:主要為雙臂伸展,自然行走沙巴体育,然后倒走返回為一次。

      注意事項:使用人數可2~3人,適用于5歲以上人員使用,其安全范圍為周圍1500mm沙巴体育,鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性沙巴体育。

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