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      揭秘體育器材的五大使用誤區

      文章作者:admin 人氣:發表時間:2018-09-27

      體育器材健身對血壓有良好的調節作用,同時還能有效改善全血及血漿的黏度,改變自主神經興奮性,如果體育器材在使用過程中動作都一點失誤,都會對訓練效果產生巨大影響,下面,小編為大家詳細介紹體育器材的五大使用誤區。

      1、墨守同一套力量練習

      狀況:如果一遍遍重復同一套練習,我們的肌肉會逐漸適應。由于每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維,健身鍛煉會因此而停滯不前。但是,如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習,從各種角度鍛煉,就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉,從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。

      糾正:對于每個肌肉群,學習2~3種練習方法,嘗試新角度和新器械,如果沒有教練的指導,可以參考相關書目和錄像帶。

      2、動作重復過快

      狀況:在力量練習時,如果動作重復完成得過快,那么由于勢能的輔助,肌肉將得不到足夠刺激,燃脂量也會大打折扣。此外,還容易導致肌肉和結締組織的損傷。

      糾正:每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉,4秒放下。在放下的過程中,由于有重力輔助,所以這一階段應該把動作放得更慢,以便達到足夠的強度。

      3、練習強度過高、過頻繁

      狀況:如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息,那么不但無法進步,還會損耗現有的健身成果。

      糾正:為了保持肌體的活力和運動的新鮮感,健身計劃應張弛有度,即短時間耐力訓練與長時間低強度練習穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。

      4、耐力訓練缺乏挑戰性

      狀況:耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣,會損害現有的健身成果。為了得到更好的效果,為了少用力多燃脂,你需要每周2次挑戰自己,訓練到氣喘吁吁為止。

      糾正:與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練,不如每周插入2次高強度的訓練。

      5、啞鈴重量不適宜

      狀況:啞鈴的重量過輕,無疑達不到訓練目的,不益于肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過重,則會加大受傷風險。

      糾正:對于高強度的力量練習,每組練習做4~6次,而對于中等強度的力量練習,每組練習做8~12次。

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