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揭秘體育器材的五大使用誤區
體育器材健身對血壓有良好的調節作用，同時還能有效改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，如果體育器材在使用過程中動作都一點失誤，都會對訓練效果產生巨大影響，下面，小編為大家詳細介紹體育器材的五大使用誤區。
1、墨守同一套力量練習
狀況：如果一遍遍重復同一套練習，我們的肌肉會逐漸適應。由于每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維，健身鍛煉會因此而停滯不前。但是，如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習，從各種角度鍛煉，就會有更多的肌肉纖維得到鍛煉，從而達到提高肌肉彈性、增加肌體力量的目的。
糾正：對于每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄像帶。
2、動作重復過快
狀況：在力量練習時，如果動作重復完成得過快，那么由于勢能的輔助，肌肉將得不到足夠刺激，燃脂量也會大打折扣。此外，還容易導致肌肉和結締組織的損傷。
糾正：每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由于有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。
3、練習強度過高、過頻繁
狀況：如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息，那么不但無法進步，還會損耗現有的健身成果。
糾正：為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練與長時間低強度練習穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。
4、耐力訓練缺乏挑戰性
狀況：耐力練習沒有挑戰性跟訓練過度一樣，會損害現有的健身成果。為了得到更好的效果，為了少用力多燃脂，你需要每周2次挑戰自己，訓練到氣喘吁吁為止。
糾正：與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。
5、啞鈴重量不適宜
狀況：啞鈴的重量過輕，無疑達不到訓練目的，不益于肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過重，則會加大受傷風險。
糾正：對于高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對于中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。
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